Замри/Отомри
Про тело и две реакции нервной системы — замри и коллапс — и то, как постепенно возвращать себе живость.
Feel safe. Orient. Act.
Напишите — расскажу подробнее и помогу понять, подходит ли формат.
Секунду назад она паслась. Потом — насторожилась, замерла, уши развернулись на звук. Тело мобилизовано, но неподвижно.
Это и есть «замри» — одна из реакций, которыми нервная система отвечает на стресс. Иногда тело застревает в ней надолго уже после того, как опасность прошла — и «возьми себя в руки» тут не работает, потому что вход был телесным, и выход тоже телесный.
Узнаёте это?
Иногда это и есть замри или коллапс
Необязательно, что каждое из этих состояний — именно эта реакция нервной системы. Но часто она ощущается примерно так:
- В напряжённом разговоре трудно найти слова, а ответ приходит только потом.
- Хочется действовать, но будто невозможно сдвинуться с места.
- После перегрузки хочется отключиться от людей и дел.
- Трудно почувствовать, чего хочется и на что сейчас есть силы.
Что попробуем
Небольшой, конкретный результат двух часов
Не избавиться от замри и коллапса раз и навсегда — а начать их замечать.
За два часа через движение и телесные практики попробуем:
- заметить собственные телесные сигналы замирания и отключения
- найти мягкие способы возвращать себе опору через движение и ощущения
- выбрать практику, которую можно повторять самостоятельно
Это начало навыка, а не разовое решение — но начало, которое можно унести с собой.
Как проходит
Бережный формат, без давления
- Коротко — что такое замри и коллапс и зачем нервная система их выбирает
- Самостоятельно двигаемся и лежим — переводим внимание из головы в тело
- Замечаем ощущения и остаёмся с ними — без задачи их поменять
- Шеринг после практик — по желанию, слушать тоже можно
Это бережный формат
- можно пропускать упражнения и делать паузы
- делиться личным опытом в шеринге необязательно
- каждый выбирает комфортную для себя интенсивность движения
Соматический и двигательный воркшоп, не терапия. Специальная физическая подготовка не нужна.
Кто ведёт
Александра Альмяшева
Соматический, перинатальный и репродуктивный психолог, специалист по репаттернингу нервной системы. С 2011 года исследует контакт с телом через танцевально-двигательные и соматические практики, с 2017-го — в перинатальной работе, с 2021-го ведёт соматическое консультирование. Училась в Международном институте процессуально-ориентированной психологии и психотравматологии, перинатальной психологии в МГУ и соматической психологии у Annie Brook. Практикует в Ереване, Дилижане и онлайн.
Практическое
Когда и где
Как записаться
- Напишите в Telegram или Instagram — укажите, что хотите на «Замри/Отомри» 17 октября
- Место бронируется оплатой
- Возврат возможен до 24 часов до начала
- После этого место можно передать другому человеку
Вопросы
Коротко о важном
Это терапия?
Нет, это соматический и двигательный воркшоп — не заменяет терапию, но может стать хорошим первым шагом к контакту с телом.
Нужна физическая подготовка?
Нет, все практики мягкие и подстраиваются под тело каждого.
Что взять с собой?
Удобную одежду, в которой комфортно двигаться.
Группа не подходит — можно индивидуально?
Основной формат групповой; если не подходит — напишите, обсудим отдельно.
Не смогу 17 октября — будет ли ещё раз?
Пока это разовая встреча в Ереване, дата следующей не определена. Если формат откликается, напишите — сообщу, когда будет следующая.
Мест немного — забронируйте место
Участие — 15 000 ֏ с человека. Если вдвоём — по 12 000 ֏ с человека.
17 октября, 16:00–18:00 · Ереван, студия SoloTime, просп. Арцаха, 5/1
Напишите — расскажу подробнее и помогу понять, подходит ли формат.